co pod

[...] badania, próby wątrobowe, morfologia, Glukoza(badania będą powtarzane za 1.5 tygodnia po zjeździe) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg:190kg -przysiad: 140kg W planach mam cykl pierwszy raz enan około 24tygodni +gh 5ui-ED-2off, [...]

[...] -skos -rozpiętki Dieta jest ok, jestem teraz na cyklu CM3 + Xpand xtreme pump. I nie wiem co jest! Nie potrafie więcej wziąć. Kolejny problem to biceps. Cwiczenia to: -podciąganie na drązku -uginanie ramion trzymając sztange oburącz stojąc -Uginanie ramienia w oparciu o kolano Tutaj też juz troche mniejszy zastój. Bo ciężar zwiększyłem o [...]

[...] 5 - 21.30 Tutaj nie mam pojęcia co dać. Jest to posiłek przed snem. Chodzę spać koło 22. Jakieś rady? Prosze o pomoc! W posiłkach, gdzie są 2 opcje wybieram to co mam pod ręką. Mam jeszcze pytanie co do zażywania Omegi. Wcześniej brałem ją od razu po przebudzeniu na czczo. Lepiej ją brać po posiłku czy jak? PS. Pomóżcie jeszcze wcisnąć [...]

[...] dni, była lekka stagnacja ale odkąd biore kreatynke idzie wszystko do przodu (11 dzien na krecie). Wcześniejsze plany były zbyt rozbudowane, teraz skupiam się raczej na podstawach. Staż: 6 miechów Waga 81kg, Wzrost 185cm BF 20~% Suplementacja: kreatyna universal, witaminy, omega 3 Robiłem ten plan od 11 dni, ten który to wkleje z seriami i [...]

[...] się na tym, żeby jeść zdrowo, odpowiednią ilość posiłków dziennie i na kolację skupić na dostarczeniu białka. Zależy mi na spadku masy ciała o kilkanaście kilogramów, podjęłam ku temu kroki aktywności fizycznej. Ćwiczę 6 razy w tygodniu w domu (mieszkam w małej miejscowości i siłownia jest kilka km ode mnie i czasowo się nie wyrabiam), [...]

[...] nie wiem czy to odpowiednie miejsce ale zagląda tu wiele osób używających tego o co pytam więc mam nadzieje że ktoś mi pomoże. Poszukuje mianowicie pasa, do którego w czasie podciągania na drążku lub pompkach na poręczach, mógłbym doczepiać krążki. Myślę że wiecie o jaki sprzęt mi chodzi. Szukałem po sklepach w internecie, na allegro itp. ale [...]

Wiek : 34 Waga : 62 Wzrost :162 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu Ramiona - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - [...]

[...] sie na to patrzy, probowałem wszelkich metod, antybiotyki,dermatolodzy,maści,olejki,okłady no na prawdę cuda na kiju pomysłem że to może być też powodem rozbicie mojej gospodarki hormonalnej (mam 19 lat) i chciałbym was zapytać czy jest ktoś tutaj mi wstanie pomóc doradzić cos ? mysłałem nad ENDOKRYNOLOGIEM i chciałbym zapytać was jakie [...]

Mam kilka pytań dotyczących mojego planu treningu dla kobiety. Mój plan oparty na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie. Trening siłowy A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie [...]

[...] moją dietę. Trochę się zapuściłem i chciałbym zredukować tak do 80 kg. Ciężko było mi określić zapotrzebowanie, dlatego uśredniłem wynik ze wszystkich kalkulatorów, wziąłem pod uwagę moją tendencje do tycia, oraz ilość pożywienia po którym czuję się syty :) Wyszło mi ok. 2200. Z czego mam zamiar co 2 tyg obcinać 100(?) z węgli. Niestety [...]

[...] 3. ściąganie linki do siebie, wyciąg, wąski chwyt 4. wiosłowanie w opadzie 4s Biceps: 1. uginanie hantelki 4s 2. uginanie sztangi 4s Pt: Nogi: 1. Wyciskanie na siedząco pod kątem do góry 2. prostowanie nóg na siedząco do kolan 3. ściąganie nóg do dupy na leżąco :p 4. łydki Barki: 1. wyciskanie żołnierskie 2. hantelki bokiem do góry na [...]

Cześć. Mam do Was dużą prośbę o wrzucanie Waszych fotek i filmików z treningów w tym temacie. Według mnie biorąc pod uwagę Wasz młody wiek i to co już pokazujecie będziecie rządzić w tym sporcie w Polsce i mam nadzieję na arenie międzynarodowej. Zamieszczajcie w tym temacie wszystkie ciekawostki i aktualne osiągnięcia z Waszych treningów. Czy na [...]

[...] jeszcze nie ćwiczyłem :P) wykonuję zwykłe pompki (zrobię z przerwami ok. 10-15), brzuszki (ok. 15-20). To maks. ile udaję mi się zrobić. Czyli jak widać jest kiepsko. Od podciąganiu nie ma nawet mowy. O co by Was prosił? Przede wszystkim o jakieś rady, linki do stron gdzie znajdę informację o treningu dla początkującego pod kątem tego co chcę [...]

[...] Seria = 30kg * 3 Seria = 40 kg , - 3x5 właściwe * 1 Seria = 40kg * 2 Seria = 40kg * 3 Seria = 40kg - Wyciskanie na klatę - płaskie * Tak jak wyżej z tym ,że serie właściwe pod koniec do 45kg się zwiększają - Martwy * Tak jak wyżej z tym ,że ciężary inne , a serie właściwe 60kg - Triceps 3x7 właściwe z obciążeniem 30kg - Biceps 3x7 właściwe z [...]

[...] 30 sekund itd. Na początku 5 interwałów dziennie. Co 1 tydzień, interwał więcej. Pływanie : 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. 50m stylem grzbietowym 3. 50m kraulem na 100% (głowa pod wodą, nie oddychając) 4. 50m stylem grzbietowym itd. Na początku 5 interwałów dziennie. Co 1 tydzień, interwał więcej. Rower : 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. 25 sekund [...]

[...] oraz szerokie barki i ręce, jednak mam problem z tym, że jestem cholernie szczupły. Z brzucha, mimo kratki, wystają mi żebra, a jak się rozciągnę widać mi wszystko pod skóra. Mam więc pytanie jak mogę to zmienić. Mój dzienny rozpis posiłków wygląda mniej więcej tak: 1) około godziny 6 jem płatki na mleku; 2) około godziny 11, w szkole, [...]

[...] 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) 9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps), 10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Jak myślicie ile czasu mam to ćwiczyć ? 6 tygodni wystarczy? Forme fizyczną mam bo jak już pisałem trenuje koszykówke. 1-2 tydzien -2 obwody [...]

Jak najlepiej bedzie wyglądał tygodniowy podział, jeśli chodzi o trening bic'a i najszerszych grzbietu ? Zależy mi na cięzkim wioslowaniu 1x w tygodniu i mam dylemat jak rozplanowac trening bic'a . Oczywiście ćwicze inne partie i niczego nie pomijam, chodzi mi tylko o to jedno połączenie grup mięśniowych. pisząc plecy mam oczywiście na myśli [...]

[...] wielostawy myślę, że mogło by być zbyt intensywnie, Trening A - poniedziałek: Przysiady - ciężkie -- 3x5-8 Podciąganie lub pół sztanga - średnio -- 3x10-12 Hantle pod skosem góra - ciężko -- 3x10 Wznosy boczne - lekko -- 3x10-15 Rumuński martwy ciąg hantlami - średnio -- 2x10 Prostowanie ramion wyciągu górnego - lekko -- 2x12-15 [...]